Một phần lớn dân số bị thừa cân. Các chuyên gia cung cấp nhiều cách khác nhau để giảm dư thừa. Theo quy định, tất cả các phương pháp được sáng tác định tính đảm bảo giảm cân dần, ổn định. Nhưng thông thường mọi người không muốn chờ đợi, họ muốn mất tất cả các kilôgam đạt được trong một tháng, ngay cả khi họ đã tích lũy trong nhiều năm. Việc tìm kiếm chế độ ăn kiêng Express bắt đầu với các tiêu đề đầy hứa hẹn. Một ví dụ là một chế độ ăn kiều mạch nghiêm ngặt. Trên Internet, bạn có thể tìm thấy nhiều đánh giá về các tài sản tuyệt vời của nó đảm bảo giảm cân nhanh chóng. Nhưng nó hiệu quả và an toàn như thế nào đối với cơ thể? Những quy tắc nào sẽ phải tuân thủ? Làm thế nào để rời khỏi chế độ ăn kiêng? Chúng tôi sẽ xem xét những vấn đề này và các vấn đề khác trong bài viết.
Quy tắc tuân thủ chế độ ăn uống
Chế độ ăn kiều mạch để giảm cân có thể được sử dụng như một phiên bản dỡ hàng kéo dài 3-5 ngày. Đặc biệt là giảm cân dai dẳng tuyên bố rằng họ kéo dài 7 hoặc 14 ngày trên đó.
Danh sách các sản phẩm được tiêu thụ rất hạn chế, sản phẩm chính là một: cháo kiều mạch. Số lượng của nó mỗi ngày không bị giới hạn: bạn có thể sử dụng nhiều như bạn muốn, khi cơn đói xuất hiện. Nhưng những đánh giá thực sự nói rằng mỗi ngày thèm muốn nó ngày càng ít đi, cháo trở thành sản phẩm bị ghét nhất trong chế độ ăn kiêng. Đó là về hiệu quả này mà chế độ ăn kiêng dựa trên.
Công thức làm cháo kiều mạch là cùng một ngày một ngày: ngũ cốc được đổ bằng nước nóng nhưng không sôi, theo tỷ lệ từ một đến hai. Nó phải được để lại dưới nắp vào ban đêm. Đến sáng, nó sẽ tăng khối lượng, sưng lên, hấp thụ tất cả nước, sẽ trở nên phù hợp với thực phẩm. Nó được phép bổ sung thực đơn hàng ngày với kefir ít chất béo, một lượng nhỏ các miếng trái cây-1-2.
Những gì nên được loại trừ khỏi chế độ ăn kiêng?
Chế độ ăn kiêng trên kiều mạch hấp là khá khan hiếm, hạn chế rất nhiều thực đơn hàng ngày. Mặc dù một số tùy chọn cho phép sử dụng các sản phẩm bổ sung, nhưng danh sách của họ cũng rất cắt giảm. Hoàn toàn từ chối các sản phẩm như:
- bơ và dầu thực vật;
- muối, gia vị, nước sốt, gia vị;
- Các sản phẩm bán hoàn thiện, cá và thịt hun khói, xúc xích, pho mát;
- thức ăn nhanh;
- bột và bánh kẹo, đồ ngọt;
- Đồ uống có cồn.
Trên thực tế, danh sách các sản phẩm "bị cấm" là rất lớn. Dễ dàng hơn để nói rằng việc ăn tất cả mọi thứ trừ khi ăn và các sản phẩm được chỉ định trong chế độ ăn kiêng. Và đây là Kefir, một danh sách nhỏ các loại trái cây.
Những người ủng hộ kỹ thuật này lập luận rằng chế độ ăn uống cực kỳ dễ dàng để chuyển, không phải chết đói. Nhưng các bác sĩ đã sẵn sàng để tranh luận. Những hạn chế như vậy sẽ không có lợi cho sức khỏe, không phải là tâm lý hay thể chất.
Sản phẩm cho phép
Một chế độ ăn kiêng đơn điệu có thể được chán trong một vài ngày, nó chắc chắn sẽ không thể giữ được nó trong một tháng, sau đó nó sẽ gây hại nhiều hơn là tốt. Do đó, những người tạo ra phương pháp đã quyết định giới thiệu một số sản phẩm bổ sung. Do đó, danh sách các sản phẩm chính như sau:
- Nước không uống nguyên chất;
- chất béo -Free kefir đến 1%;
- Sữa chua thấp không có chất phụ gia, chất làm ngọt, chất độn, chất béo lên đến 1%;
- Táo là trong một số lựa chọn chế độ ăn kiêng.
Chế độ ăn uống hàng tuần nghiêm ngặt hơn, cho phép chỉ sử dụng kiều mạch và kefir. Các sản phẩm bổ sung, như táo, được giới thiệu với thời gian dài.
Bạn có thể uống gì?
Chế độ ăn trên kiều mạch hấp cho phép sử dụng nước uống nguyên chất và kefir thấp. Điều này sẽ giúp bù đắp cho nhu cầu của cơ thể về chất lỏng, làm giảm cảm giác đói. Ngoài ra, nước uống tinh khiết có những tác động tích cực sau đây trên cơ thể:
- Kích thích hoạt động tinh thần.
- Cải thiện việc sản xuất các enzyme.
- Kích hoạt hệ thống miễn dịch, giảm khả năng cảm lạnh, virus, bệnh truyền nhiễm.
- Thúc đẩy để cải thiện tình trạng của da.
- Tăng hiệu suất, giảm mệt mỏi.
- Giảm cân.
- Điều chỉnh mức độ huyết áp.
- Tham gia vào công việc của đường tiêu hóa, bình thường hóa tiêu hóa.
- Ngăn chặn lão hóa sớm.
- Cải thiện công việc của khớp, sụn, gân.
- Giảm khả năng bệnh đường tiết niệu và thận.
- Nó kích thích đường tiêu hóa, loại bỏ táo bón.
- Giúp giảm mức cholesterol.
Chỉ tiêu của nước được tính toán riêng lẻ, trung bình - 30 ml mỗi kg trọng lượng. Một người lớn nên uống ít nhất một lít nước uống sạch mỗi ngày.
Bạn có thể ăn bao nhiêu kiều mạch?
Lượng ngũ cốc kiều mạch mỗi ngày được xác định bởi loại chế độ ăn kiêng:
- Nghiêm ngặt liên quan đến việc chỉ sử dụng kiều mạch và nước uống, vì vậy số tiền là không giới hạn.
- Việc giới thiệu các sản phẩm bổ sung dẫn đến sự gia tăng hàm lượng calo của chế độ ăn kiêng, do đó, việc giảm lượng ngũ cốc xuống còn 150-250 gram mỗi ngày. Con số này đề cập đến nhóm khô, và không phải là hoàn thành.
Trường ngũ cốc phải được chia thành bốn bữa ăn chính. Nếu kế hoạch của chế độ ăn kiêng cho phép, thì bạn có thể cắn với sữa chua hoặc kefir, táo.
Chế độ ăn ba ngày chỉ có thể được thiết kế cho kiều mạch và nước, nhưng sau đó các sản phẩm bổ sung nên được bật mà không bị lỗi. Những người ủng hộ sức mạnh cho rằng chế độ ăn kiêng hạt kefir dễ dàng hơn, cho phép bạn thoát khỏi một số kg thêm. Nhưng đây là một quy luật, lượng nước dư thừa và khối lượng cơ bắp, nhanh chóng được khôi phục, trở lại trọng lượng.
Nhiều loại chế độ ăn kiều mạch
Chế độ ăn kiều mạch có một số giống. Chúng khác nhau tùy thuộc vào các sản phẩm tiêu thụ, thời gian, ảnh hưởng trên cơ thể. Có ba lĩnh vực sau:
- Mono Dot, cung cấp dinh dưỡng trên kiều mạch và nước uống.
- Chế độ ăn sáng cho phép bạn ăn rau, trái cây, trái cây khô, kefir, sữa chua, bơ theo các phần vừa phải.
- Chế độ ăn kiêng Express, cung cấp cho ba bữa một ngày mà không có đồ ăn nhẹ. Nó được phép thêm một ít trái cây vào chế độ ăn kiêng hàng ngày, trà xanh, phô mai nhà tranh ít, trái cây khô.
Theo thời gian, chế độ ăn kiều mạch có thể được thiết kế trong 3, 5, 7, 14 ngày. Một sự gia tăng độc lập về thời gian có thể dẫn đến hậu quả sức khỏe không thể khắc phục. Do đó, để làm việc lâu dài, tốt hơn là sử dụng các phương pháp tiêu chuẩn, thời gian. Ví dụ, một bộ dinh dưỡng và tâm lý thích hợp. Nó đảm bảo một kết quả ổn định: giảm cân đáng chú ý và bảo quản hiệu quả.
Chế độ ăn kiều mạch trong 5 ngày
Chế độ ăn kiều mạch trong 5 ngày thực tế không khác với lựa chọn trước đó. Nhưng ở đây, nó được phép giới thiệu các sản phẩm bổ sung, kefir, sữa chua, trái cây không đường, rau xanh. Nó được coi là tiết kiệm hơn, tuy nhiên, nó không được khuyến khích tuân thủ nó nhiều hơn so với khoảng thời gian được chỉ định. Bạn cũng có thể sử dụng chế độ ăn được sưởi ấm bằng kefir với táo.
Trong 5 ngày, bạn có thể giảm một chút trọng lượng do nước và khối lượng cơ bắp. Những người ủng hộ chế độ ăn kiêng này lưu ý rằng trong chế độ ăn kiêng có sự giảm hiệu suất, sự cố, trạng thái trầm cảm, sự thờ ơ. Do đó, hoạt động thể chất, đào tạo sẽ không còn nữa. Và đây là nhược điểm chính của tất cả các mono -diet: giảm cân không xảy ra do lớp chất béo, nhưng do cơ bắp.
Chế độ ăn kiều mạch trong 7 ngày
Chế độ ăn kiều mạch trong 7 ngày là một lựa chọn dài hơn, phức tạp. Nó không thể chỉ dựa trên kiều mạch, cần phải thêm trái cây và rau quả, kefir, sữa chua. Sợi và sợi thực vật là cần thiết để duy trì tiêu hóa, bình thường hóa công việc của đường tiêu hóa.
Chế độ ăn uống gần đúng có thể như sau:
| 1-4 ngày |
|
| 5-6 ngày |
|
| 7 ngày | Vào ngày cuối cùng, cần phải chia 200 gram ngũ cốc và một lít kefir thành nhiều bữa ăn |
Một cảm giác đói mạnh mẽ có thể được nhấn chìm với táo hoặc trà xanh.
Chế độ ăn kiều mạch trong 14 ngày
Lựa chọn nghiêm trọng nhất, nguy hiểm nhất cho sức khỏe là chế độ ăn kiều mạch trong 14 ngày. Nên tuân thủ các khuyến nghị sau:
- Bữa sáng nên bao gồm 50 gram kiều mạch và một ly kefir.
- Bữa sáng thứ hai là kefir hoặc sữa chua thấp.
- Đối với bữa trưa - Bánh kiều mạch và trà xanh.
- Quả táo xanh cho bữa ăn nhẹ buổi chiều.
- . Lyozhin - Tương tự như bữa sáng.
Trong chế độ ăn kiêng hàng ngày, bạn có thể, nếu muốn, giới thiệu các sản phẩm, trái cây và rau quả được phép. Điều chính là theo dõi hàm lượng calo của chế độ ăn kiêng.
Có thể ăn trái cây trong chế độ ăn kiều mạch không
Chế độ ăn kiều mạch cho phép bạn thêm một lượng nhỏ trái cây vào chế độ ăn uống, chẳng hạn như:
- quả dứa;
- quả cam;
- bưởi;
- quả lê;
- chanh vàng;
- quả táo.
Trên một số lựa chọn thực phẩm, bao gồm nhẹ, nó được phép sử dụng trái cây và các loại hạt khô: quả mơ khô, nho khô, mận, quả óc chó, hạnh nhân, hạt phỉ. Điều chính là theo dõi kích thước của các phần, nhập chúng vào tỷ lệ calo hàng ngày.
Trái cây cho phép bạn chiến đấu với cảm giác đói. Nhưng chúng cũng là một nguồn vitamin, khoáng chất, chất dinh dưỡng không thể thay thế cho cơ thể. Điều này đặc biệt quan trọng với chế độ ăn kiều mạch dài, trong thời gian hơn 3-5 ngày.
Bạn có thể giảm bao nhiêu kiều trên kiều mạch?
Kết quả của chế độ ăn uống phần lớn là cá nhân, phụ thuộc vào số lượng thừa cân hiện tại, các giá trị của chỉ số khối cơ thể, tỷ lệ của cơ bắp và khối lượng chất béo. Như đã đề cập, tuân thủ loại dinh dưỡng này, bạn có thể giảm nhẹ cân nặng, nhưng chất lỏng dư thừa và khối lượng cơ sẽ rời đi. Điều này được coi là sai, nguy hiểm cho sức khỏe.
Khi giảm cân, điều quan trọng là lớp chất béo rời khỏi, đặc biệt là mỡ nội tạng. Nó tích lũy xung quanh các cơ quan của con người, vi phạm chức năng của họ. Đó là lý do tại sao các chuyên gia không đề xuất chế độ ăn kiều mạch, tư vấn cho các phương pháp khác, tiết kiệm hơn, nhưng hiệu quả hơn.
Chống chỉ định
Loại dinh dưỡng này là chống chỉ định:
- Với sự hiện diện của các bệnh sau: Bệnh tiểu đường, loét dạ dày, viêm dạ dày, rối loạn đường ruột, bệnh chuyển hóa, bệnh của đường tiêu hóa, hệ thống tim mạch;
- Với những hạn chế sinh lý như: tuổi lên đến 18 tuổi, mãn kinh, mang thai, cho con bú, phục hồi chức năng sau phẫu thuật;
- Nếu công việc, hoạt động phụ thuộc vào tốt, tập trung sự chú ý, có liên quan đến hoạt động thể chất của một mức độ cao.
Ăn trong cùng một ngày sản phẩm một ngày là một sự tra tấn thực sự cho một người và cơ thể của anh ta. Nó đã được xác định rằng chế độ ăn kiều mạch có thể gây ra sự phát triển của hạ đường huyết, các bệnh khác nhau liên quan đến việc thiếu vitamin và chất dinh dưỡng, có thể dẫn đến việc ăn quá mức thứ phát, tăng cân. Vậy tại sao lại đặt các thí nghiệm vào sức khỏe của bạn?
Ưu điểm
Gucks có rất nhiều đặc tính có lợi:
Một lợi thế khác của chế độ ăn kiều mạch là sự sẵn có của nó. Bạn không phải khám phá các cửa hàng thực phẩm chế độ ăn uống chuyên dụng, đặt hàng qua internet, bởi vì kiều mạch là trong bất kỳ cửa hàng nào.
Nhược điểm
Cho dù có bao nhiêu chiếc bánh không có, điều quan trọng là không làm quá sức. Điều này đầy bệnh hypovitaminosis, vì nó không đủ lượng vitamin và khoáng chất. Có chế độ ăn kiều mạch, hàm lượng calo hàng ngày của chế độ ăn rất thấp, điều này ảnh hưởng tiêu cực đến công việc của các cơ quan nội tạng, làm chậm quá trình trao đổi chất.
Loại chế độ ăn kiêng này có chống chỉ định. Nó bị cấm trong bệnh tiểu đường, tăng huyết áp, bệnh tiêu hóa, phụ nữ mang thai và cho con bú. Vào cuối chế độ ăn kiêng, thói quen ăn uống cũ ngay lập tức trở lại, cũng như giảm kilôgam. Điều này có thể gây nhiễm độc nghiêm trọng.
Phần kết luận
Nếu các điều khoản giảm cân rất hạn chế, cần phải giảm cân cho một sự kiện hoặc kỳ nghỉ quan trọng, khẩn cấp giảm Kg dư thừa và vào chiếc váy yêu thích của bạn, sau đó chế độ ăn kiêng kiều mạch sẽ giúp ích. Trong một tuần, bạn có thể giảm xuống còn 7 kg. Nhưng một thời gian dài trên đó là vô nghĩa: cơ thể đã quen với nó, quá trình giảm cân chấm dứt. Ở lại lâu dài về loại dinh dưỡng này có thể gây trầm cảm trong chế độ ăn uống do thiếu các yếu tố hương vị: thụ thể không có sự phong phú, nền tảng cảm xúc và hoạt động tâm lý bị giảm. Do đó, nếu sự lựa chọn đã dừng lại về phương pháp giảm cân này, trước tiên bạn cần cố gắng ngồi trên nó trong 1-2 ngày. Nếu cơ thể sẽ đáp ứng bình thường với sự thay đổi trong chế độ ăn kiêng, thì bạn có thể tiếp tục chế độ ăn kiêng. Với malaises nhỏ, nên ngăn chặn chế độ ăn kiêng này.
- Đây là sản phẩm thấp nhất trong số carbohydrate phức tạp, trong khi cung cấp độ bão hòa tốt;
- giúp duy trì cảm giác no trong một thời gian dài; Kiều mạch và cháo từ nó là không gây dị ứng, bất kỳ người nào cũng có thể thích hợp như một ngày nhịn ăn;
- Với sự chuẩn bị thích hợp, và trong trường hợp này, nó là một hấp, nó vẫn giữ được rất nhiều chất hữu ích: vitamin của các nhóm B, E, H, PP, các yếu tố vi mô và vĩ mô, như magiê, phốt pho, kali, mangan, đồng, kẽm và cả axit linoleic, góp phần làm tăng trọng lượng của da.